Muchos de nosotros necesitamos hacer alguna rutina de ejercicios para mantenernos saludables.
A continuación, encontraras muy buenas razones por las cuales debes empezar a hacer ejercicio.

1. Contribuye a la Perdida de Peso

Esta probado cientificamente que el ejercicio contribuye a la
perdida de peso. Si quemas mas calorias que las que consumes
tu cuerpo empezara a bajar de peso. Cuando se hace ejercicio
se pierde muchas calorias ( se puede perdar mas o menos calorias,
dependiendo del tipo de ejercicio que se haga).
Entiendes, mientras mas ejercicio hagas, mas grasa perderas.

2. Previene las enfermedades

Se ha demostrado que las personas que no realizan ejercicio tienden
a sufrir de varias enfermedades, entre estas
estan las enfermedades del Corazón, cancer, diabetes,
problemas de los huesos (Columna, Rodillas, pies, etc.)

De cada cinco muertes causadas por enfermedades del corazón
y el cáncer, cuatro están vinculadas a factores que incluyen el estrés
y la falta de ejercicio. Todos sabemos que la diabetes
aumenta la probabilidad de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Lo que esto demuestra, es que muchos de los factores de riesgo
y las enfermedades son causadas por la falta de ejercicio.
Para evitar que esto ocurra, comienza a ejercitar.

3. Mejorar cuando se esta enfermo

Muchas enfermedades graves y leves se pueden mejorar o
incluso curar haciendo ejercicio regularmente. Estos aún
incluyen las enfermedades mencionadas anteriormente. Siguiendo
una buena rutina, también puedes disminuir los niveles
de colesterol, disminuir los niveles de triglicéridos,
y también disminuir la presión arterial.

El ejercicio de forma regular también reducirá
el riesgo de cáncer de próstata para los hombres, de mama y de
cáncer uterino para las mujeres, y entre otros.
Todos esto es científicamente comprobado.
Y es una de las razones principales por las cuales debes empezar
a hacer ejercicio AHORA MISMO!!!

4. Mejorar su estado de ánimo

Los estudios cientificos han demostrado que el
practicar ejercicio con regularidad libera
cantidades de ENDORFINA en el organismo.
La endorfina lucha contra la depresión y hace
que te sientas felíz. El organismo libera endorfinas
tan solo a doce minutos de empezar los ejercicios.

Hay otro químico conocido como SERATONINA que aumenta
durante y despues del entrenamiento.
El aumento de este químico en el sistema nervioso central,
esta asociado con el sentimiento de bienestar, la disminucion
de la depresión mental y el estrés. La Seratonina tambien
te ayuda a dormir mejor y tener un descanso mas confortable.

5. Mejora tu bienestar

Cuando tu haces ejercicio regularmente, no solo veras mejoras
físicas sino tambien mejoras en tu estado de animo general.
Veras que haras las cosas mas faciles, pensaras con mas claridad, tendras mejores ideas porque el cerebro se oxigena con el ejercicio.
Veras que lograras mas cosas en el dia, te extenderas de más
alla de tus propios limites y haras cosas que antes pensabas
que eran imposibles.

6. Persistencia

Ejercitarse con regularidad te dara mas energía, que puede
ayudarte a ser mas productivo en tu hogar, en los
estudios o en el trabajo. El ejercicio tambien ayuda a ENFOCARTE
de mejor modo en tus metas. Esto puede ayudarte a ser mas
persistente y evita que te distraigas cuando estas
queriendo llegar a tu meta.

7. Mejora tu relacion con la Sociedad

El ejercitarse regularmente mejorara tambien tu autoestima.
Esto te ayudara a verte mejor y sentirte mejor contigo mismo.
El ejercicio tambien te ayuda a ser mas activo al
conocer gente nueva, eso hara que dejes de sentirte aislado
y sin apoyo de los demas.
Incluso el ejercicio aumenta tu deseo sexual y eso puede ayudar
a mejorar tu matrimonio o la relacion con tu pareja.

Despues de leer todos estos consejos y razones para hacer
ejercicios y todas las ventajas que te brinda el ejercicio,
no veo la razon por la cual no debas empezar a entrenarte.
Puedes hacer ejercicios en casa o en un gimnasio,
busca lo mejor para ti.
Hay muchas formas de ejercitar, tan solo busca una que te guste
y con la cual te sientas comodo, busca un horario al dia,
no es necesario que empiezes haciendo horas de ejercicio,
al principio basta unos 20 minutos de caminata,
luego iras agarrando ritmo y veras que llegaras muy lejos.
Te sentiras tan, pero tan bien que ya no dejaras que pase
un dia sin hacer ejercicio.
Lee este articulo una y otra vez, para que veas las ventajas
que tendras si tomas la decision de hacer ejercicio.
Te deseo lo mejor y avisame cuando comienzes a ver los resultados.

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La planificación de Atkins

Cuando se trata de la dieta Atkins, su éxito reside en su planificación. Asegúrese de que tiene los alimentos a mano cuando comiences tu dieta será un largo camino hacia la pérdida de peso. Hay muchas sugerencias para las comidas de la dieta Atkins en sus libros, y hay un montón de recursos en línea para Atkins y recetas bajas en carbohidratos.

La planificación de sus comidas y refrigerios será una parte importante de su vida cuando practiques esta dieta. Asesoramiento que realmente ocurre con cualquier dieta. Cuando comes lo que quieres sin cuidarte, comienzas a ganar peso. Tu peso actual y los problemas de salud son el resultado directo de dejar tus hábitos alimenticios ya sean buenos o malos.

Como con todos los planes de dieta, acostumbrarte a la forma de comer de Atkins, te va a tomar algún tiempo encontrar un equilibrio . La dieta de un americano estandart depende en gran medida de los carbohidratos y otros alimentos restringidos. Mucha gente creció comiendo carbohidratos pesados favoritos como espaguetis y albóndigas, carne y patatas y pasta cazuela. Te va a tomar un poco de esfuerzo y paciencia para acostumbrarte a comer de esta nueva forma, pero entiende que es por tu propio bien.

Hay dos enfoques diferentes que puedes tomar en el ajuste de su dieta. Puedes encontrar reemplazos para sus comidas favoritas con «simulacro» de carbohidratos. Por ejemplo, lasaña con berenjena o calabacín en lugar de la pasta. Fideos spaghetti es una buena idea hacer un buen sustituto para los fideos. También hay muchas bajas en carbohidratos o carbohidratos sin sustitutos para el pan, la pasta y los productos derivados del azúcar.

El segundo enfoque consiste en averiguar cómo hacer nuevas recetas que se centran en las carnes y otros alimentos bajos en carbohidratos. Hay una amplia variedad de carnes que son aceptables en el plan de Atkins. Si sólo se utilizan para comer carne de res molida o pollo una vez por semana, te sorprenderas por la variedad de carnes que están ahí afuera. Trata de incorporar la carne de cerdo, de cordero y jamón en su rutina semanal. También puede experimentar con aves de caza como codorniz y faisán. Si no eres aficionado a la pesca, prueba con otra variedad. Algunas personas que no les gusta la trucha pero les encanta el salmón u otro pescado. No te olvide de los moluscos como los mejillones, almejas y camarones. Tambien estos alimentos son aceptables y pueden agregar variedad a su dieta.

Asegúrete de tener todo a mano para que sea facil preparar los alimentos, meriendas y comidas rápidas. Por ejemplo, con rodajas finas los pepinos, apio y rábanos mezclados con mayonesa de limón hace que una gran comida baja en carbohidratos o cenar ensaladas tambien es una buena forma. Pimientos fritos, champiñones y ajo servida en arugula con queso feta es otra buena opción.

Busca y prueba diferentes recetas bajas en carbohidratos para tener una buena base de conocimiento sobre preparar comidas sanas. El paso más importante que puede tomar en la pérdida de peso es la planificación. Conseguir un buen arsenal de comidas fáciles de preparar, debes ser responsable y sobre todo disciplinado con esta dieta.

Si usted tiene comida deliciosa de mirar al futuro para todos los días, usted será menos aburrido con su dieta. Incluso durante la fase de inducción restrictivas, hay muchas combinaciones de alimentos que se pueden utilizar. A primera vista, la verdura y la carne opciones puede parecer restrictiva. Pero esto es sólo en comparación con lo que se han utilizado para comer. Con un poco de planificación y creatividad, usted puede encontrar algo interesante para comer todos los días.

Se que al principio puede parecerte aburrido el hecho de tener tantas restricciones y tener que dejar de lado la comida que antes considerabamos una maravilla y sabes, te entiendo, yo tambien hice eso por mucho tiempo. Pero veras que con el tiempo encontraras combinaciones de comida sana muy rica, y empezaras a disfrutar de la comida sana. Y te sentiras tan, pero tan bien que te sentiras feliz del gran cambio que hayas logrado. Pues … MANOS A LA OBRA CONFIO EN TI.
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Comer bien es tan importante como hacer ejercicios cada día.
No te sera nada beneficioso si en tu dieta diaria consumes alimentos con grasas y azucar.

Mientras el ejercicio te ayudará a mejorar tu salud, los alimentos que comes puede hacerte más daño, eso es lo que muchas personas no tienen en cuenta.

El alimento es el combustible de tu cuerpo y al ingerir comida con grasas o azucar ( Comida Chatarra) causas un gran daño a tu organismo. Es como llenar con Diesel un tanque que funciona con gasolina.

Necesitas energía para hacer tus entrenamientos y la buena alimentación a parte de brindarte energia, tambien ayuda a que te recuperes mas facil despues de haber entrenado.

Junto con un programa de entrenamiento físico es aconsejable incluir una buena comida en tu estilo de vida.
Esto no significa que necesitas comer alimentos correctos todo el dia, pero sí significa que debes comer alimentos sanos la mayor parte del tiempo.

Todos tenemos momentos en que sentimos deseos de comer alguna comida rápida (hamburguesas, pizzas) o de algo que no tiene muy alta escala nutricional( cosas azucaradas), pero el fundamento básico de nuestra dieta debe ser la buena comida que puede añadir una mejor calidad a nuestra salud.

Si la mayor parte de su ejercicio es el trabajo de cardio, entonces necesitas más hidratos de carbono para tener mas energía en tus entrenamientos.

Si, por otra parte estas haciendo un montón de entrenamiento de resistencia y estas tratando de construir músculo, entonces debes consumir más alimentos con proteínas, que son los pilares que ayudan a construir músculos más grandes y más fuertes, ademas ayudan a recuperar a los musculos por el extenuante entrenamiento con pesas .

La comida que ingieres antes y después de ejercitarte puede tener un efecto enorme sobre los beneficios que obtendrá en tu formación.

No puedes esperar a tener un buen desempeño en el gimnasio, si acabas de terminar tres platos de comida, del mismo modo que sería difícil salir a correr después de haber bebido demasiado.

Actuar de este modo podria poner en peligro tu organismo. ya que interrumpes el proceso de digestion. Debes entender que tu salud es lo mas importante, y si cuidas tu cuerpo ahora, tendras una buena calidad de vida y ademas viviras muchos mas años.
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Un Circuito de entrenamiento divertido

Un circuito de formación es una forma divertida de ponerse en forma.
También es una excelente forma de capacitación para ayudar a las personas como tu a mantenerse motivadas, obtienes una variedad de ejercicios para realizar una sesión de entrenamiento.

Un programa bien diseñado de entrenamiento físico dirigido a todos los músculos del cuerpo por lo que habrá un ejercicio de cuerpo completo en cada período de sesiones.

Combinado con música optimista que muchos gimnasios tienen, el tiempo tiende a pasar mucho más rápido y ademas es divertido ya que las personas se ponen felices cuando vuelven al gimnasio y eso es muy bueno para tu salud.

Si no eres miembro de un gimnasio es posible diseñar tu propio circuito de capacitación en tu hogar.
El equipo tiene que determinar la mayor parte del programa pero es posible diseñar un circuito de capacitación basado en ejercicios que sólo utilizan su propio peso corporal.

También puede incluir actividades al aire libre como caminatas o tambien puedes salir a correr, como parte del programa de capacitación.

Puedes usar música en un estereo en tu casa o llevar musica motivante en tu reproductor mp3, como las canciones de Rocky que son las mas clasicas para salir a correr o ir al gimnasio.

Puedes diseñar un programa para todas las áreas de tu cuerpo que deseas y ademas es divertido crear tu propio programa de entrenamiento y hacer cambios en su formación a medida que progresas.

Como todas las formas de capacitación es bueno mantener un registro de tus resultados y siempre desafiarte a hacerlo mejor la proxima vez.

Llevar un cuaderno (o unas hojas) y lápiz puede parecer un poco molesto, pero el registro de su progreso puede ser inspirador y habrá suficiente tiempo entre los ejercicios los tiempos y las repeticiones que vayas a hacer.

Es sorprendente ver como se puede progresar en tan solo unas semanas, veras que te sentiras mejor y lograras mejores cosas tanto en lo fisico como en lo emocional ya que el ejercicio produce endorfinas, y las endorfinas son las causantes de que nuestro cuerpo sienta mucha felicidad y bienestar.
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Alcohol y ejercicio

El viernes por la tarde después de dejar el trabajo o
la universidad, probablemente piensas en salir
y tomar unas copas con tus amigos para relajarte
y descansar. Aunque puedes pensar que te mereces
salir y tomar unas copas, hay algunas cosas
que debes tener en cuenta.

Al igual que cualquier otro día, mañana va a ser un día
para ejercitar, y dado que tu estás haciendo ejercicio
regularmente, unos pocos tragos de alcohol realmente no
duelen nada, ¿verdad? Antes de decidirte a salir
algun bar, hay algunas cosas que a continuación
deberías pensar antes de hacer tu elección
acerca de salir a beber un poco de alcohol.

La investigación ha demostrado que incluso pequeñas cantidades de
de alcohol aumentan la resistencia muscular y la producción
de fuerza, si bien estos tipos de beneficios son de
muy corta duración. Después de 20 minutos o mas o menos,
los problemas comienzan superficialmente. Todos los
efectos secundarios negativos asociados con el alcohol fácilmente
superarían las posibles ventajas que esto pueda tener.
No importa cómo lo mires, el alcohol es un veneno
que realmente puede dañar su cuerpo si no tienes cuidado.

El lado negativo del alcohol puede reducir la
fortaleza, resistencia, capacidad aeróbica, la recuperación
tiempo, la capacidad de metabolizar la grasa, e incluso
el crecimiento de masa muscular. El alcohol también tienen
efecto sobre el sistema nervioso y el cerebro. A
largo plazo, puede causar grave deterioro
de su sistema nervioso central. Incluso a corto
plazo, la interacción nervio-músculo puede reducirse,
lo que resultará en una pérdida de fuerza.

Una vez que el alcohol llega a las células sanguíneas, puede
probablemente dañarlos. Una cosa muy comun con el alcohol, es la
inflamación de las células musculares. Y dentro de algun tiempo, algunas de estas células que han sido dañadas pueden morir, y esto ocacionara
que sea menos funcional las contracciones musculares.
El alcohol también dejará con más dolor tus
músculos después de hacer ejercicio, lo que significa que
que te llevará mucho más tiempo en recuperarte.

El alcohol también tiene muchos efectos diferentes en
el corazón y sistema circulatorio. Cuándo
se toma cualquier tipo de bebida (alcoholica), puede comenzar a
reducirse la capacidad de resistencia.
Mientras mas bebes, la pérdida de calor se incrementará,
La pérdida de calor puede provocar que los
músculos lleguen a ponerse frios, por lo tanto, ponerse
más lento y más débiles durante las contracciones musculares.

El consumo de alcohol también puede traer problemas digestivos y
de nutrición. El alcohol causa una
liberación de insulina que se incrementará el metabolismo
de glucógeno, lo que hace que sea mas dificil perder grasa.
Debido a que el alcohol interfiere
en la absorción de varios nutrientes esenciales, que
también pueden convertirse en anémicos.

Debido a que el hígado es el órgano que desintoxica
el alcohol, el consumo excesivo, hace mas dificil el trabajo
de este organo. El estrés adicional que el alcohol causa en
su hígado puede causar graves daños e incluso
destruir algunas de las células de este rogano atn importante.

Dado que el alcohol es diurético, tomar grandes cantidades
puede poner mucho estrés también en los riñones.
Durante la acción diurética, son las hormonas secretadas.
Esto puede conducir a una mayor retención de agua y la verdad
no querras que esto ocurra.

Si vas a consumir alcohol, debes hacerlo
con moderación y nunca beber antes de hacer ejercicio, ya que
esto afecta tu equilibrio, coordinación y
también tu juicio. Piense en TU SALUD y
en la forma de hacer ejercicio.
Aprende a ver las cosas desde otra perspectiva.

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Escoger El Ejercicio Correcto Para Ti

Que tipo de ejercicio debes hacer? todo depende de ti y
de lo que le gusta hacer. Pagar un gimnasio, comprar maquinas,
salir a correr, etc. Todo eso depende de ti,

Si decides hacer algo que no te gusta hacer,
seguramente pronto dejaras de hacerlo.
Piensa en esto – si no te gusta
correr, no te vas a levantarse a las 6 AM y saldras a correr.
Si no puede encontrar algo que te guste hacer, porque no empiezas
saliendo a caminar.

Caminar es un gran ejercicio, ya que se adapta a todos los niveles
de aptitud. Cualquier persona puede iniciar un programa para caminar en
cualquier momento, es normalmente la intensidad y la duración
la que difiere. Caminar es también un ejercicio social,
ya que no es difícil encontrar un compañero que tambien quiera hacer algo de ejercicio o simplemente
para charlar mientras disfrutas de un paseo. Caminar con un
amigo o compañero de entrenamiento también puede hacer
que el tiempo vaya más rápido.

No importa el ejercicio que elijas, debes
empezar en un nivel bajo de intensidad y construirlo
durante un período de semanas, que es esencial para la
longevidad de su programa de ejercicios. Si empiezas
demasiado duro, podrías terminar con una lesión
y ni tu, ni yo queremos que eso pase verdad? .

Si no has hecho ejercicio en años, debes comenzar
con una caminata durante 10 minutos cada día. Entonces,
aumentar 5 minutos cada 2 semanas. Para hacer
las cosas más interesantes, debes intentar caminar
un curso diferente cada pocos días. También puedes
hacer una lista de amigos para cada dia de la semana
para que sea mas divertido.

Si no quieres caminar, entonces es posible que desee
probar centro de fitness o aerobicos. Ellos tienen un montón de
variedad y podras encontrar entrenadores que responderan todas tus dudas. Asegurate de elegir un buen gimnasio donde tengan buen trato trabajen personas responsables.

Si no estas seguro de la desicion que vas a tomar
mejor no te inscribas. También debes asegurarte de que el equipo
este bien cuidado. Eso es fácil de saber, lo unico que debes hacer es esuchar las maquinas. Si rechinan mucho o hacen ruido,
entonces es probable que no están siendo bien atendidos.

Si aún no estás seguro de lo que debes hacer, entonces
deberias intentar deportes como el gol o el tenis. Ambos son
buenas actividades sociales, y puedes incluso conocer a nuevos amigos. El tenis es una gran aptitud para aunque no es para alguien que recién está empezando puedes practicar tambien Wally ( Voley dentro de un cuarto) es un deporte sin contacto y  te dara buenos reflejos, intentalo es muy divertido.
Si no has ejercicio en mucho tiempo, el golf puede ser la mejor actividad para ti.

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Agua y Ejercicio

El cuerpo humano está compuesto por más de 75% de agua, y
como todos sabemos, no podemos vivir sin agua. El
hecho es, que sólo se puede sobrevivir por un total de 3 días
sin agua. Sin embargo, el agua ha sido sustituido en
en la mayoría de las dietas por refrescos edulcorados
y otro tipo de bebidas con azucar y colorantes.
Ten en cuenta que el agua es saludable
y necesaria para mejorar
la salud y la longevidad.

Tu necesidad de agua puede variar mucho
debido al ejercicio, peso y temperatura. Investigaciones
han demostrado que más de 2 / 3 de los adultos no reciben el
el agua que necesitan a diario. El agua potable
puede reponer tu cuerpo, mantenerte bien
hidratado y ademas mejora tu rendimiento.

La mayoría de nosotros esperamos tener sed para beber agua.
Ten en cuenta, que esta no es una manera
fiable de medir las necesidades de agua que tiene nuestro cuerpo.
Cada que sientes sed tu cuerpo ya ha perdido alrededor
de dos tazas de agua. Por tanto,
tomar agua potable con regularidad es mucho mejor que simplemente
espera hasta estar sediento.

Es muy importante que no sustituyas
bebidas alcoholicas y cafeína por agua.
La razón de esto es que ese tipo de bebidas
actuan como un diurético y puede hacer que pierdas más
peso mediante el aumento de la micción. Pero tu puedes pensar
que estas dando más agua a tu cuerpo a través de
estas bebidas, aunque el hecho es que
están dejando pasar el agua por tu cuerpo sin sacar ningun beneficio
de este liquido elemento.

Cada vez que haces ejercicio, necesitas más agua. Debido a la
transpiración, el cuerpo pierde cantidades de
agua. Por cada libra (medio Kilo aprox.) perdida debido
a ejercicio, necesitas
beber 2 tazas de agua. Incluso cuando te vas
a dormir, tu cuerpo pierde agua. Tomando un
vaso de agua antes de irte a dormir,
tu cuerpo funcionara en la mañana tal como debe ser.

Es evidente que cuando estas enfermo tu cuerpo
necesita más agua que la de costumbre. Cuándo
tienes un resfriado o gripe, tu cuerpo puede
deshidratarse con bastante rapidez. Tu puedes
preveervir esto tomando mas agua cuando estas enfermo.

Hay varias varias opiniones sobre si el
agua purificada en realidad proporciona beneficio. Este
es un tema que debe explorar y determinar
cual es la mejor agua para ti.

Trata de que tomar agua se te vuelva un habito.
Mantenen una botella de agua contigo
en todo momento ,  para tomarlo durante el día.
Trata de tomar siempre agua y no otro tipo de bebidas
que no traen ningun beneficio a tu organismo.

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